あれ以来きっと、ほっとしたりリラックスしたりすることは難しくなっているのではないでしょうか。
こんな時は、ちょっと自分の呼吸に注意を向けてみましょう。
もし、息を吸い込みにくかったら、肩をぐっと後ろにひいて、左右の肩甲骨を近づけてみましょう。胸が広がって、少し吸いやすくなりませんか？
また、息が浅いようでしたら、肩甲骨をしっかり近づけたり離したり、肩を動かしながら、一呼吸に１０秒ほどかけてゆっくり呼吸をしてみましょう。この時大切なのは、「息を吐く」こと。吸うのは自然に任せて、じっくりゆっくり、しっかり息を吐きましょう。
夜なかなか眠れないときは布団の中で、肩は動かさなくてもよいので、一呼吸10秒を目安にじっくりゆっくり、しっかり息を吐いてみましょう。１分２分とその呼吸を繰り返しているうちに、体のコンディションが眠りやすく整っていきます。